در اینجا با ۴ مورد از موادی که سرشار از کلسیم هستند، آشنا می‌شوید.

۱-برگ سبزیجات

بسیاری از سبزیجات به ویژه آنهایی که برگ سبز تیره دارند، مملو از کلسیم هستند.

برای مثال، یک فنجان چای سبز ۲۶۸ میلی‌گرم کلسیم دارد.

۲-غذاهای دریایی

غذاهای دریایی می‌توانند سه ماده مغذی از جمله اسیدهای چرب امگا ۳، ویتامین D و کلسیم را برای شما فراهم کنند. تنها با یک وعده سه اونسی از این غذاها ۳۷۰ میلی گرم کلسیم بدن تامین می‌شود.

۳-پرتقال

خوردن تنها یک پرتقال بیش از ۷۰ میلی‌گرم کلسیم دارد.

۴-بادام‌ها

بادام علاوه بر پروتئین، ویتامین E، پتاسیم، منیزیم و منگنز، حاوی بیشترین مقدار کلسیم در مقایسه با دیگر آجیل‌ها است.

یک اونس بادام (تقریبا ۲۲ دانه) می‌تواند ۸ درصد از مصرف روزانه پیشنهادی جذب کلسیم را فراهم کند.