امروز29 مهر 1396
آخرین اخبار
کد خبر : 284055تاریخ ثبت : 1395/7/1 18:32:13

چگونه از دیابت بارداری پیشگیری کنیم؟

حدود سه تا پنج درصد مادران باردار، بویژه در اواخر دوران بارداری به دیابت مبتلا می‌شوند. اگرچه این نوع دیابت معمولا بعد از زایمان و به دنیا آمدن نوزاد از بین می‌رود، اما ممکن است در بارداری‌های بعدی دوباره ظاهر شود.

به گزارش "سپاس"،به نقل ازایسنا، سازمان جهانی بهداشت برای پیشگیری از دیابت توصیه می‌کند که روزانه حداکثر پنج درصد انرژی مورد نیاز از طریق مصرف قندها تامین شود. بنابراین مقدار توصیه شده قند و شکر مصرفی از کل مواد غذایی که در طول روز مصرف می‌شود، نباید بیشتر از 25 گرم یا پنج قاشق مرباخوری باشد.

پیشگیری از دیابت دوران بارداری

کاهش وزن قبل از اقدام به باردار شدن در صورتی که فرد مبتلا به اضافه وزن یا چاقی باشد، ترک سیگار، استفاده از یک رژیم غذایی مناسب، ورزش و تحرک کافی از جمله راه‌های موثر در پیشگیری از دیابت بارداری هستند. استفاده از پنج گروه اصلی غذایی نان و غلات، شیر و لبنیات، گوشت، تخم مرغ، حبوبات و مغزها، میوه‌ها و سبزی‌ها و رعایت تعادل و تناسب رژیم غذایی نیز در پیشگیری از دیابت بارداری بسیار موثر است.

اصلاح عادات غذایی

در عین حال کاهش مصرف چربی و روغن در برنامه غذایی، مصرف غذاها به صورت آب‌پز، بخارپز یا کبابی تا حد امکان، خودداری از سرخ کردن زیاد غذا و ترجیحا تفت دادن آنها با مقدار کم روغن، کاهش مصرف غذاهای سرخ شده، سوسیس، کالباس، خامه، سرشیر، چیپس و دیگر غذاهای چرب، خودداری از مصرف چربی‌های حاوی اسیدهای چرب اشباع و ترانس از جمله روغن حیوانی، روغن نباتی جامد و نیمه جامد، کره، پیه و دنبه در پیشگیری از بروز دیابت بارداری موثر است.

همچنین کاهش مصرف مواد قندی، پرهیز از مصرف بیش از حد مواد قندی و نشاسته‌ای مانند برنج، ماکارونی، شیرینی، کیک، شکلات، مربا، عسل و نوشابه‌ها، کاهش مصرف قندهای ساده مانند قند، شکر، شیرینی، شکلات، نوشابه‌های گازدار و آبمیوه‌های صنعتی نیز بسیار موثر است. چرا که یک قوطی نوشابه 28 گرم شکر دارد و این میزان یعنی معادل دو قاشق غذاخوری شکر یا 12 حبه قند.

در عین حال کاهش مصرف نمک و پرهیز از مصرف بیش از حد غذاهای شور مثل ماهی‌ دودی، آجیل شور، چیپس، انواع شور، کاهش مصرف غذاهای کنسرو شده، سوسیس و کالباس، مواد غذایی بسته بندی شده آماده (به دلیل دارا بودن مقادیر زیادی نمک) و داشتن برنامه مرتب ورزشی مانند پیاده‌روی تند و هر بار به مدت 30 دقیقه نیز در پیشگیری از بروز دیابت بارداری تاثیرگذار است.

توصیه‌های غذایی

بنابر اعلام دفتر بهبود تغذیه وزارت بهداشت، برخی توصیه‌های غذایی برای پیشگیری از دیابت بارداری عبارتند از:

- مصرف قند و شکر و غذاهای حاوی آنها مانند شیرینی، بیسکویت، مربا، آدامس، نوشابه و ... در بیماران دیابتی ممنوع است.

- وعده‌های غذایی باید بطور منظم و در ساعات مقرر مصرف شوند. تغییر ساعت صرف غذا سبب نوسان قند خون شده و در بیماران دیابتی مشکلات فراوانی را ایجاد می‌کند.

- توصیه می‌شود که مصرف غذاهای روزانه در سه وعده اصلی صبحانه، ناهار، شام و سه میان وعده بین صبحانه و ناهار، بین ناهار و شام، و قبل از خواب تقسیم شود.

- نان‌های مصرفی باید از آرد سبوس‌دار و با استفاده از خمیر مایه تهیه شوند.

- مصرف حبوبات (نخود، لوبیا، عدس) در برنامه غذایی توصیه می‌شود. فیبر موجود در این غذاها باعث کنترل بهتر قند خون می‌شود.

- از مصرف غذاهای پرچرب و سرخ شده باید پرهیز شده و بهتر است غذاها بیشتر به شکل آب پز، بخارپز یا کبابی مصرف شوند.

- روغن مصرفی باید حتما از نوع گیاهی باشد. برای سرخ کردن سطحی مواد غذایی نیز صرفا از روغن‌های گیاهی مخصوص سرخ کردن استفاده شود.

- از گوشت‌های کم چرب و مرغ و ماهی بدون پوست استفاده شود.

- مصرف تخم‌مرغ به حداکثر سه تا چهار عدد در هفته محدود شود.

- شیر و لبنیات مصرفی از نوع کم چربی باشند.

- میوه و سبزی به شکل تازه مصرف شود. ویتامین "ث" موجود در میوه و سبزی تازه، کمک شایانی به کنترل قند خون می‌کند.

- سالاد و سبزی‌ها بدون سس یا چاشنی‌هایی نظیر آب لیموترش یا نارنج تازه و مقدار اندکی روغن زیتون مصرف شود.

- مصرف غذاهای آماده و کنسروی که همگی حاوی مقادیر زیادی نمک، شکر یا چربی هستند، بسیار محدود شود.

- ورزش‌های ساده مثل پیاده‌روی به طور منظم انجام شود.

- بطور مداوم با مشاور تغذیه ارتباط داشته باشید و مشکلات خود در زمینه برنامه غذایی را با او در میان بگذارید./راه دانا

 

اخبار مرتبط
    کلمات کلیدی
    ثبت دیدگاه



    آخرین اخبار
  • سخنان ترامپ نشانه شکست‌ پی‌درپی آمریکاست
  • این روستا پايلوت اشتغال روستايي شود
  • مسوولین در تمامی حوزه‌ها جهادی عمل کنند
  • اهل وعده‌دادن نیستم/کمیسیون انتصابات در استانداری راه‌اندازی می‌شود
  • ۱۰۰۰ گوشی موبایل قاچاق در عسلویه توقیف شد
  • اقتصاد مقاومتی تحریم ها و تهدیدها را خنثی می کند
  • ویترین هفتگی رسانه های مجازی استان بوشهر
  • نارضایتی مردم از طرح "آزادسازی قیمت ها" / معایب طرح بیشتر از محاسن آن است
  • برگزاری جشنواره بازیهای بومی محلی بسیجیان در دشتی
  • مدیریت بازاریابی؛ ضعفی که هرگز دیده نمی شود
  • استاندار بوشهر تکلیف خود را با تفاله‌های سیاسی فاقد مسوولیت در استانداری بوشهر مشخص کند
  • کادر فنی تیم‌های پایه ایران جوان بوشهر استعفا دادند
  • وزیر کشور: مسئولین بوشهری با همدلی بیکاری را ریشه کن کنند/ دولت نگاه جدی نسبت به بوشهر داشته باشد
  • وزیر کشور به بوشهر سفر می‌کند+ برنامه‌ها
  • نخستین شهید بوشهری مدافع حرم در قاب نقاشی
  • آغاز فراخوان سومین جشنواره رسانه‌ای ابوذر در استان بوشهر
  • برگزاری اردو جهادی 10روزه دانش آموزی در مدارس
  • برای دیدن زیبایی‌ عاشورا باید دیدگاه‌ها تغییر کند
  • تشکیل کمیته دانشجویی جشنواره علامه بلادی بوشهری در دانشگاه خلیج فارس/ ارسال و درج مقالات برتر جشنواره در سایت بین المللی ISI
  • گلایه‌مندی مردم از بهای برق/ اداره برق: نرخ‌ها مصوب مجلس است
  • مهمترین پرونده کشف شده در طی یک سال گذشته/ کشف بیش از 95 درصد جرايم اینترنتی در استان بوشهر
  • ایران‌جوان شگفتی‌سازی بوشهری‌ها را تکمیل می‌کند؟
  • جواب ترامپ را با تشر باید داد نه تذکرات ارشادی/ روزی آمریکا با ذلت از دریای خلیج فارس بیرون خواهد رفت
  • حال ناخوش تربیت بدنی دلوار / گلایه های هر سال انباشته می شوند
  • 11 بیمار مرگ مغزی، اعضای بدن خود را اهدا کردند
  • فقط اسکلتی از شهرداری عسلویه باقی مانده است
  • مشاوران ترامپ قصه دلاوران بوشهری را برای او از نو بخوانند
  • جمع‌آوری و معدوم‌کردن بیش از 600 لیتر نوشابه تاریخ مصرف گذشته
  • نمایشگاهی که با بی مهری مسئولین مواجه شد
  • نبود سرویس های رفت و آمد مخصوص نابینایان/ راه پله های ادارات برای نابینایان کابوس است
  • رفتارهای ترامپ از عصبانیت و درماندگی است
  • اقدامات ترامپ در قبال ایران، اشتباه است
  • مردم استان بوشهر هنوز طعم اقتصاد مقاومتی را نچشیده اند
  • سیل ساخت و ساز در شهر جم ادامه دارد
  • صادرات میگوی بوشهر از بنادر هرمزگان/پورت اختصاصی آبزیان ایجاد شود
  • نرخ بالای اعتیاد در نوجوانان و جوانان دشتی/ هیچ کس مسئول شادی و رضایت مندی شما نیست
  • کوتاه امدن برای ملتی که می خواهد روی پای خود بایستد راه حل نیست/ آمریکا از ایران عصبانی است
  • برجام نه قابل مذاکره مجدد است و نه قابل تغییر
  • همه مسئولان در برابر زورگویی آمریکا متحد شوند
  • محصولات استان بوشهر به بازارهای عمان و قطر وارد شوند
  • گلزارهای شهدا در استان بوشهر گل‌افشانی و غبارروبی شد
  • اتهامات آمریکا به دلیل پیروزی های بزرگ محور مقاومت در منطقه است
  • دریانوردان پارس جنوبی؛ ثبات و آرامش برای موفقیت
  • نرخ ها آزاد شد؛ نظارت رها نشود
  • مراسم اهدای کاپ قهرمانی فوتبال ساحلی در بوشهر برگزار می‌شود
  • سامانه 121 برق استان بوشهر در کما!
  • از بازداشت برادر رئیس جمهور به اتهام مسائل مالی تا تخلفات مالی برادر معاون اول دولت
  • آنچه در برنامه نود گذشت +عکس
  • شهردار شدن عادل بردستانی تکذیب شد
  • بر باد رفتن 18 سال خدمتم در اداره پست/شیرین ترین لحظه زندگی ام خنده خانواده رزمندگان بود
  • آرشیو
    فیلم و کلیپ
    تصاویر برگزیده